Cześć, nie mogłem nigdzie znaleźć konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Jestem w okresie budowania masy mięśniowej, chciałem dorzucić do tego bieżnię po treningu lecz jestem kompletnym laikem w temacie cardio i proszę was o poradę. Czy jeśli trenuję jak wyżej wspomniałem na ,,masę", schodzi mi się ok 1-1,5h to mogę dorzucić do tego bieżnię ? Mam [...]
[...] Trice, Łydki, Bice, potem bieżnia 30 minut. Wszystko to, by przybrać na wadze. Jakby mógł mi ktoś powiedzieć-czym będzie się różniło iifym od takiej rozpiski, jeżeli będę trzymał tą samą ilość kalorii, oraz dostarczał 2g białka na kg masy, to będę wdzięczny? Zamiast tych zdrowych 700 kalorii wolałbym zjeść mrożoną pizze lub czekoladę+pierś
[...] 6 razy w tyg , do tego SW to nie powinno byc problemow z tyciem , ja na twoim miejscu polecial bym 500mg mixa co 3 tyg , jesli twoim priorytetem jest zrobienie troche masy i sily do sw . Robiac krotki cykl na wiekszych dawakch czesto jest tak ze zrobisz wiecej kilo ale na off spdasz i tak naprawde nie zostaje az tak duzo , tym bardziej ty [...]
Witaj. Praca w polu to nie trening na siłowni. Tutaj nie masz co liczyć na to że pracując i stosując suplementacje podnosząca możliwości wysiłków coś zbudujesz. Jedynie możesz spróbować zachować jak najwięcej masy mięśniowej co i tak będzie sporym wyzwaniem że względu na inny charakter samego wysilku
[...] do rozbudowy mięśni dla kulturystów. Generalnie środek ten jako lek powstał z myślą o leczeniu chorych np: przy osłabionych mięśniach gdy są długo unieruchomione po chorobach itp. I lekarz pacjenta nie pyta się chyba jaki ma staż na siłce i jakie cykle robił wcześniej. Biorąc mete bez ćwiczeń też złapiesz trochę masy ale pytanie brzmi po co.
[...] lol Cały czas nie będzie tak szybko rosło :P I poprostu po pewnym czasie trzeba to podtrzymywać jakimiś suplami albo czymś innym. Mi też rok temu po wakacjach spadło 15 kg masy i co miałem się załamać?? Trzeba było wziąść sie do roboty i nap*****lać :> Jak już jesteś tak leniwy do siłowni to weź chociaz pobiegaj i poćwicz pompki i idz na [...]
[...] trenując siłe /met. trojbojową/ spożywałem 200g białek do 800g węglowodanów i do 100g tłuszczy./co dawało między 4500 a 5000kcal/ nie dziwi mnie to że nie miałeś przyrostów masy ani siły bo byłes zatruty nadmiarem amoniaku i innych produktów przemiany materii białek. wielokrotnie młodzi ludzie pragną się wzorować na dietach zawodowych [...]
[...] chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części klatki. Skos dolny jest ćwiczeniem nieco odmiennym. Klatka pracuje tu w dziwny sposób, co owocuje zwiększeniem masy dolnej części klatki oraz "podcięciem" mięsnia na samym dole, podobnie pompki na poręczach. Unikajmy błędów: 1) Odwieczny zbyt duży ciężar. Walka o klatkę [...]
[...] z odpowiednio wysoką intensywnością. Apropo ramion(i nie tylko) to wlasnie tak sie zastanawiam co jest lepsze( czy jesli np dajmy na to cwicze biceps to w celu budowania masy chcac zastosowac powiedzmy te 12 serii to czy lepiej wziasc 3 zlozone cwiczenia po 4 serie czy moze lepiej 2 zlozone i w kazdym 6 serii?? Jesli wezme tylko 2 cwiczenia [...]
[...] niektóre charakterystyczne zwroty typu "najlepsza karnityna jest w ligwetkach do ssania", "kreatyna inna niż Olimpu to frajerski haracz zapłacony za utratę masy i zdrowia" lub "nazwę go trochę śmiesznie suplementem rodzinnym" to mnie skręca. Bez wątpienia jest wielkim fachowcem ale dużo kręci kiedy mówi o [...]
[...] juz złe Chcesz poszerzyć barki i robić rzeźbe? Musisz użyć treningu na mase, aby zwiększyć. Chyba, że chcesz je poszerzyć"optycznie"ale to bez odpowiednio dużej masy mieśniowej tez będzie trudne do uzyskania... EDIT: Bez urazy ale plan w ogóle z kosmosuMoże udasz się do działu dla poczatkujących?Chyba, ze uważasz, że masz duży staz [...]
ja chce tylko powiedziec ze jak ma sie chinola zpierwszej reki to dziala. Sam bralem i chinole i ori HGH, jestem za ori bo nawet przy dawce 2iu dzien sa efekty widoczne po kilku tygodniach stosowania ale jest okropnie drogi to raz a dwa nie zawsze dostepny. Sam uzywalem kigtropin z pierwszej reki i hygetropin z pierwszej i musze powiedziec ze za [...]
Łokcie szeroko na boki. Trening dwa razy w tygodniu to zbyt mała intensywność na rozwój masy mięśniowej. Co nie znaczy żebyś zrezygnował, po prostu się spodziewaj się większy rezultatów.
Nie mogłem edytować postu więc ankiete wrzucam tutaj: Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :79 Wzrost :176 Cel treningowy :Nabrać masy oraz poprawić wynik siłowy na ławce Staż treningowy na siłowni :3,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Liczenie kalorii,80% czysto 10-20% [...]
[...] posiłka lub/i uzupełnienie posiłków w kalorie. 1cykl 4-8tygodni, co do ilości spożytych suplementów, dziennych dawek itd -> użyj wyszukiwarki wg mnie to rozsądna propozycja na tani cykl kreatynowy, gainerem uzupełnisz braki w kaloryczności diety <jesteś ektomorfikiem więc spożycie ww musisz mieć na poziomie 6g na 1 masy ciała>.
[...] wszystko oprócz klaty, a przy okazji można się nabawić niepotrzebnej kontuzji obręczy barkowej. Poręcze są dużo bezpieczniejszym ćwiczeniem i dużo lepszych budowniczym masy. 2. 4 serie duże, 3 na małe. Pomocnicze mięśnie i tak dostaną. 3. MC i High Pull załatwi sprawę. Z tym, że rampujesz w przysiadzie, MC, Push Press, poręczach jak dasz [...]
Jak dość szybko nabrać masy ? Szybko? Biorac koksy. To byl zart. Cierpliwosc. I praca. Co nagle to po diable. Dopracuj diete i trening. I bedziesz rosl. Od koksu trzymaj sie z dala. Wzmocnić mięśnie (najlepiej wszystkie) ? Trening silowy z ciezarami + aeroby. Jak i gdzie ćwiczyć ? (wolałbym ćwiczyć raczej w domu lub na powietrzu niż w [...]
[...] i nasilające anabolizm mięśniowy. Działanie: • Minimalizowanie katabolizmu •. Przyspieszenie regeneracji potreningowej. • Maksymalizacja siły mięśni. •. Rozbudowa masy mięśniowej Podstawowe Informacje: Izoleucyna, leucyna i walina to niezbędne aminokwasy rozgałęzione, które wchodzą w skład białek mięśniowych. Wyjątkową cechą BCAA [...]
Ladnie nabierz troche masy a co do wynikow silowych to niegdybajcie wszystko zalezy od genetyki znam kolesia co wazy 85kg a wyciska 180kg teraz przygotowuje sie na zawody w trojboju zaczol trenowac 5 miechow temu a wyglada podobnie do niego
Mam l-karnityne i co dalej...
